যা অনুভব করছেন, তার নাম দেবেন কীভাবে: আবেগের একটি তালিকা
কখনো কখনো আপনি বোঝেন যে মন ভালো নেই, বা ভালো আছে, কিন্তু ঠিক কী, তা বলতে পারেন না। এই তালিকা সেই শব্দটি খুঁজে পেতে সাহায্য করে। শুরু করবেন ভয় বা দুঃখের মতো কোনো বড় দল থেকে, তারপর পৌঁছাবেন আরও নির্দিষ্ট শব্দে। প্রতিটি শব্দের সঙ্গে একটি বাক্য আছে, সাধারণত কখন সেটি আসে তা নিয়ে, আর বেশির ভাগ দলে ভেবে দেখার জন্য একটি প্রশ্নও আছে।
এই পাতাটি কোনো পরীক্ষা নয় এবং কোনো কিছুর রোগনির্ণয় করে না। কিছু উত্তর দেওয়া বা চিহ্ন দেওয়ার দরকার নেই: শুধু পড়ুন।
নাম দেওয়া কেন সাহায্য করে (গবেষণা কী বলে)
অনুভূতিকে কথায় প্রকাশ করা একটু সাহায্য করে বলে মনে হয়। ৩০ জন প্রাপ্তবয়স্ককে নিয়ে একটি গবেষণায়, কোনো মুখে ফুটে থাকা আবেগের জন্য ঠিক শব্দটি বেছে নেওয়ায় অ্যামিগডালার (মস্তিষ্কের আবেগ-সংক্রান্ত একটি অংশ) সক্রিয়তা কমেছিল, আবেগের শব্দ ছাড়া একই ধরনের একটি কাজের চেয়ে বেশি (Lieberman ও সহকর্মীরা, ২০০৭)। পরীক্ষাগারের অন্য কিছু গবেষণায়, অপ্রীতিকর ছবির আবেগের নাম দিলে মানুষের জানানো অস্বস্তি সামান্য কমেছিল, আর মনোরম ছবির সামনে নাম দিলে আনন্দও সামান্য কমেছিল। অর্থাৎ নাম দেওয়া শুধু কঠিন আবেগ নয়, সাধারণভাবে আবেগকেই কিছুটা নরম করে বলে মনে হয়। মজার ব্যাপার হলো, অংশগ্রহণকারীরা ভেবেছিলেন নাম দিলে তাঁদের আরও খারাপ লাগবে (Lieberman ও সহকর্মীরা, ২০১১)।
পরীক্ষাগারের ছবির বাইরে প্রভাবটা অন্যরকম দেখাতে পারে। মাকড়সাকে খুব ভয় পান এমন ৮৮ জনকে নিয়ে একটি গবেষণায়, যাঁরা সত্যিকারের একটি মাকড়সার সামনে নিজের অনুভূতি জোরে বলেছিলেন, এক সপ্তাহ পরে তাঁদের শরীরের প্রতিক্রিয়া কম ছিল। কিন্তু তাঁরা জানিয়েছিলেন, অন্য দলগুলোর মানুষের মতোই তাঁদের ভয় লেগেছিল (Kircanski ও সহকর্মীরা, ২০১২)।
গবেষকেরা এটাও দেখেন, প্রত্যেকে নিজের অনুভূতি কতটা সূক্ষ্মভাবে বর্ণনা করেন। একে বলা হয় আবেগের সূক্ষ্মতা, বা আবেগের পার্থক্যকরণ। ডায়েরিভিত্তিক একটি গবেষণায়, যে কলেজ-শিক্ষার্থীরা নিজেদের অপ্রীতিকর আবেগগুলো বেশি স্পষ্টভাবে আলাদা করতে পারতেন, তাঁরা জানিয়েছিলেন যে সেই আবেগ সামলানোর চেষ্টা তাঁরা বেশি বার করতেন, বিশেষ করে আবেগ তীব্র হলে (Barrett ও সহকর্মীরা, ২০০১)। আবেগ বুঝতে পারা ও প্রকাশ করা সেই দক্ষতাগুলোর মধ্যেও পড়ে, যেগুলোকে Salovey ও Mayer (১৯৯০) আবেগীয় বুদ্ধিমত্তার ধারণায় রেখেছিলেন।
এর সীমাটাও জানা ভালো। ২৭টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায়, আবেগ আলাদা করতে পারা আর পরিস্থিতি ভালোভাবে সামলানোর মধ্যে সম্পর্ক ছিল নগণ্য থেকে সামান্য (সহসম্পর্ক ০.০৬ থেকে ০.১৫), আর বেশির ভাগ গবেষণা শুধু সম্পর্ক দেখায়, কারণ নয় (O'Toole ও সহকর্মীরা, ২০২০)। আবেগের শব্দভান্ডার বাড়িয়ে এই সূক্ষ্মতা চর্চা করা যায় বলে প্রাথমিক কিছু ইঙ্গিত আছে, কিন্তু সেটা কীভাবে কাজ করবে, তা এখনো যাচাই করা বাকি (Kashdan, Barrett ও McKnight, ২০১৫)। এমন একটি তালিকা পড়লে কিছু বদলায় কি না, তা কেউ যাচাই করেনি। একে ভাবনার সহায়ক হিসেবে ব্যবহার করুন, চিকিৎসা হিসেবে নয়, আর জেনে রাখুন যে এটি আপনার আবেগীয় বুদ্ধিমত্তা মাপে না।
কীভাবে ব্যবহার করবেন
- কোথা থেকে শুরু করবেন বুঝতে না পারলে নিজেকে দুটি কথা জিজ্ঞেস করুন: যা অনুভব করছেন, তা কি বেশি মনোরম, না অপ্রীতিকর? আর আপনার শরীর কি বেশি অস্থির, না বেশি স্থির? এই দুটি প্রশ্ন অনেক ভাষায় আবেগের শব্দগুলোকে সাজায় (Jackson ও সহকর্মীরা, ২০১৯), আর এগুলোই কয়েকটি দলের দিকে ইঙ্গিত করে।
- যে দলটিকে সবচেয়ে কাছের মনে হয়, সেখানে গিয়ে শব্দগুলো পড়ুন। একটি বা দুটি বেছে নিন। একই সময়ে একাধিকও সত্যি হতে পারে।
- চাইলে লিখে বা জোরে বলে এই বাক্যটি পূরণ করুন: “আমার ___ লাগছে, কারণ ___।” বলা, লেখা আর তালিকা থেকে বেছে নেওয়া, সবই অনুভূতিকে কথায় প্রকাশ করার ভিন্ন ভিন্ন উপায় (Torre ও Lieberman, ২০১৮)।
- কোনো সঠিক উত্তর নেই। দলগুলো সাজানোর একটি উপায় মাত্র, বৈজ্ঞানিক শ্রেণিবিভাগ নয়, আর প্রতিটি শব্দের নিচের বাক্যগুলো কাছাকাছি শব্দের মধ্যে পার্থক্য বুঝতে সাহায্য করার জন্য আমরা লিখেছি। এগুলো সংজ্ঞা নয়।
- কঠিন কিছুর নাম দিলে শুরুতে অনুভূতিটা আরও তীব্র হতে পারে। কিছু গবেষণায় এমনটা হয়েছিল যখন মানুষকে নিজেই শব্দ খুঁজে নিতে হয়েছিল, আর ভালো প্রভাবটা এসেছিল পরে (Torre ও Lieberman, ২০১৮)। যখন ইচ্ছা, থেমে যেতে পারেন।
আবেগের দলগুলো
আনন্দ ও শান্তি
- উৎসাহ: সাধারণত তখন আসে, যখন আপনার চাওয়া কিছু ঘটতে চলেছে, বা যখন নিজের কাছে গুরুত্বপূর্ণ নতুন কিছু শুরু করছেন।
- মজা: সাধারণত তখন আসে, যখন কিছু হাসির বা হালকা লাগে আর হাসতে ইচ্ছা করে।
- তৃপ্তি: সাধারণত তখন আসে, যখন সবকিছু যথেষ্ট ভালো আর সেই মুহূর্তে আপনার আর কিছু লাগে না।
- গর্ব: সাধারণত তখন আসে, যখন আপনি, বা আপনার কাছের কেউ, পরিশ্রম করে কিছু অর্জন করেছেন।
- কৃতজ্ঞতা: সাধারণত তখন আসে, যখন খেয়াল করেন যে কারও কাছ থেকে ভালো কিছু পেয়েছেন।
- আশা: সাধারণত তখন আসে, যখন কঠিন একটি পরিস্থিতি থেকে বেরোনোর একটা পথ আছে বলে মনে হয়।
- স্বস্তি: সাধারণত তখন আসে, যখন কোনো দুশ্চিন্তা কেটে যায়, বা কিছু আপনার ধারণার চেয়ে ভালোভাবে শেষ হয়।
- প্রশান্তি: সাধারণত তখন আসে, যখন কোনো কিছুতে তাড়াতাড়ি মন দেওয়ার দরকার নেই আর শরীর ধীর হয়ে আসে।
ভেবে দেখুন: গত কয়েক দিনে কী আপনাকে একটু ভালো বোধ করিয়েছে, অল্প সময়ের জন্য হলেও?
উষ্ণতা ও সংযোগ
- মমতা: সাধারণত তখন আসে, যখন কারও যত্ন নিতে বা তার কাছে থাকতে ইচ্ছা করে।
- মুগ্ধতা: সাধারণত তখন আসে, যখন কেউ এমন কিছু করেন, বা তাঁর মধ্যে এমন কিছু থাকে, যাকে আপনি খুব মূল্য দেন।
- সহমর্মিতা: সাধারণত তখন আসে, যখন কাউকে কষ্ট পেতে দেখেন আর সাহায্য করতে ইচ্ছা করে।
- ভরসা: সাধারণত তখন আসে, যখন মনে হয় নিজেকে আগলে না রেখেও কারও ওপর নির্ভর করা যায়।
- একাত্মতাবোধ: সাধারণত তখন আসে, যখন মনে হয় আপনি কোনো দলের অংশ, আর সেখানে আপনি যেমন, তেমনভাবেই আপনার জায়গা আছে।
ভেবে দেখুন: সম্প্রতি কার সঙ্গে আপনি স্বচ্ছন্দ বোধ করেছেন, আর সেটা হওয়ার জন্য সেই মানুষটি কী করেছিলেন?
চমক ও আগ্রহ
- চমক: সাধারণত তখন আসে, যখন কিছু আপনার অপ্রত্যাশিতভাবে ঘটে, ভালো বা মন্দ যেভাবেই হোক।
- ধাক্কা: সাধারণত আসে কোনো তীব্র ও অপ্রত্যাশিত খবর বা দৃশ্যের পরে, যখন কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেবেন বুঝে ওঠা কঠিন হয়।
- কৌতূহল: সাধারণত তখন আসে, যখন নতুন কিছু আপনার নজর কাড়ে আর আরও বুঝতে ইচ্ছা করে।
- বিস্ময়: সাধারণত আসে সুন্দর বা বিশাল এমন কিছুর সামনে, যা আপনার চেয়ে অনেক বড় মনে হয়, যেমন কোনো দৃশ্য বা কোনো গান।
- বিভ্রান্তি: সাধারণত তখন আসে, যখন তথ্যগুলো মেলে না আর কী ভাববেন ঠিক বুঝতে পারেন না।
ভেবে দেখুন: গত কয়েক দিনে কী আপনাকে অবাক করেছে, আর ঠিক তার পরে কেমন লেগেছিল?
ভয়
- দুশ্চিন্তা: সাধারণত তখন আসে, যখন মন বারবার এমন কোনো সমস্যায় ফিরে যায়, যা এখনো ঘটতে পারে।
- ঘাবড়ে যাওয়া: সাধারণত আসে কোনো গুরুত্বপূর্ণ কিছুর আগে, যেমন পরীক্ষা, কোনো কথোপকথন বা উপস্থাপনা, আর প্রায়ই শরীরেও টের পাওয়া যায়।
- উদ্বেগ: দৈনন্দিন অর্থে, সাধারণত তখন আসে, যখন মনে হয় কিছু একটা খারাপ হবে, কখনো কখনো ঠিক কী, তা না জেনেই। এটি উদ্বেগজনিত রোগ (অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার) নয়, যার মূল্যায়ন কেবল একজন পেশাদারই করতে পারেন।
- নিরাপত্তাহীনতা: সাধারণত তখন আসে, যখন সন্দেহ হয় আপনি সামলাতে পারবেন কি না, বা যেখানে আছেন সেখানে আপনার জায়গা আছে কি না।
- প্রবল ভয়: সাধারণত তখন আসে, যখন কাছেই বড় কোনো বিপদ টের পান আর শরীর পালাতে চায় বা জমে যায়।
ভেবে দেখুন: ঠিক কী নিয়ে আপনার ভয়? ছোট আর বাস্তব কোনো পরের ধাপ কি আছে?
কাছের কাউকে যদি ভয় পান, তাহলে ব্যাপারটা গুরুত্ব দিয়ে দেখা বাড়াবাড়ি নয়। ভরসার কারও সঙ্গে কথা বলুন বা কোনো সহায়তা পরিষেবার সঙ্গে যোগাযোগ করুন।
রাগ
- বিরক্তি: সাধারণত আসে ছোট ছোট, বারবার ঘটা অসুবিধা থেকে, যেমন শব্দ, দেরি বা কথার মাঝে বাধা।
- অধৈর্য: সাধারণত তখন আসে, যখন কিছুতে আপনার মতে যতটা লাগা উচিত, তার চেয়ে বেশি সময় লাগে।
- বাধা পাওয়ার জ্বালা: সাধারণত তখন আসে, যখন চেষ্টা করছেন অথচ কিছু একটা আপনার চাওয়া জিনিসের পথ আটকে দিচ্ছে।
- ক্ষোভ: সাধারণত তখন আসে, যখন কোনো অন্যায় দেখেন, আপনার সঙ্গে হোক বা অন্য কারও সঙ্গে।
- জমে থাকা রাগ: সাধারণত তখন থাকে, যখন পুরোনো কোনো আঘাতের মীমাংসা হয়নি আর মনে পড়লেই রাগ ফিরে আসে।
ভেবে দেখুন: এই রাগ আপনার কোন সীমা বা প্রয়োজনের দিকে ইঙ্গিত করছে হতে পারে?
রাগ অনুভব করা আর আক্রমণাত্মক আচরণ করা এক নয়। রাগ যদি কাউকে, বা নিজেকে, আঘাত করার ইচ্ছায় বদলে যায়, তাহলে সাহায্য নিন।
দুঃখ
- হতাশা: সাধারণত তখন আসে, যখন কিছু বা কেউ আপনার প্রত্যাশা পূরণ করে না।
- মনে আঘাত: সাধারণত তখন আসে, যখন আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ কেউ এমন কিছু বলেছেন বা করেছেন, যা আপনাকে কষ্ট দিয়েছে।
- একাকীত্ব: সাধারণত তখন আসে, যখন যে সংযোগ চান, তা থাকে না, আশপাশে মানুষ থাকলেও।
- শোক: সাধারণত আসে কোনো কিছু হারানোর পরে: একজন মানুষ, একটি সম্পর্ক, একটি পরিকল্পনা, জীবনের একটি পর্ব।
- নিরুৎসাহ: সাধারণত তখন আসে, যখন কিছু শুরু করার বা চালিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা থাকে না।
ভেবে দেখুন: আপনি কী হারিয়েছেন, বা কীসের অভাব বোধ করছেন? এ নিয়ে কার সঙ্গে কথা বলতে পারেন?
দুঃখ বা নিরুৎসাহ যদি কয়েক সপ্তাহ ধরে চলে, কিংবা দৈনন্দিন জীবনে ভারী হয়ে ওঠে, তাহলে একজন ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর কাছে যান। অবস্থা খারাপ হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করার দরকার নেই।
লজ্জা ও অপরাধবোধ
- বিব্রত বোধ: সাধারণত আসে অন্যদের সামনে কোনো বেকায়দা মুহূর্তের পরে, আর সাধারণত তাড়াতাড়ি কেটে যায়।
- লজ্জা: সাধারণত আসে লুকিয়ে পড়ার ইচ্ছা নিয়ে, যেন অন্যরা আপনার মধ্যে খারাপ কিছু দেখে ফেলবে।
- অপরাধবোধ: সাধারণত তখন আসে, যখন মনে হয় আপনি ভুল কিছু করেছেন আর তা শুধরে নিতে ইচ্ছা করে।
- অনুশোচনা: সাধারণত তখন আসে, যখন ভাবেন অন্যভাবে কী করতে পারতেন।
- অপমান: সাধারণত তখন আসে, যখন কেউ আপনাকে ছোট করেন বা উপহাস করেন, প্রায়ই অন্যদের সামনে।
ভেবে দেখুন: আপনার কোনো বন্ধু একই পরিস্থিতিতে থাকলে, এখন নিজের সঙ্গে যেভাবে কথা বলছেন, তার সঙ্গেও কি সেভাবেই বলতেন?
কাছের কেউ যদি প্রায়ই আপনাকে অপমান করেন বা ছোট করেন, তাহলে তা আপনার দোষ নয়, আর সাহায্য চাওয়া ভালো।
কম শক্তি
আমরা যা অনুভব করি, তার সবটা আবেগের মতো দেখায় না। কখনো কখনো তা শক্তি বা আগ্রহের অভাব।
- একঘেয়েমি: সাধারণত তখন আসে, যখন যা করছেন তা আপনার মনোযোগ ধরে রাখে না বা অর্থহীন মনে হয়।
- ক্লান্তি: সাধারণত আসে শরীর বা মাথার পরিশ্রমের পরে, কিংবা খুব কম বিশ্রাম পেলে।
- অবসন্নতা: সাধারণত তখন আসে, যখন ক্লান্তি জমতে থাকে আর বিশ্রামও যথেষ্ট মনে হয় না।
- উদাসীনতা: সাধারণত তখন আসে, যখন আগে যা গুরুত্বপূর্ণ ছিল, তা আর আপনাকে নাড়া দেয় না।
- শূন্যতা: সাধারণত আসে প্রায় কিছুই অনুভব না করার, বা কোনো অর্থ না থাকার একটা বোধ হয়ে।
ভেবে দেখুন: এর সম্পর্ক কি বেশি শরীরের সঙ্গে, মাথার সঙ্গে, নাকি আপনার চারপাশে যা ঘটছে তার সঙ্গে?
যে ক্লান্তি যায় না, আনন্দ হারিয়ে ফেলা, বা কয়েক সপ্তাহ ধরে শূন্যতার বোধ, এসব নিয়ে একজন ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সঙ্গে কথা বলা দরকার।
মিশ্র অনুভূতি
অনেক সময় একসঙ্গে একাধিক অনুভূতি হয়। এটা খুব স্বাভাবিক। যুক্তরাষ্ট্রের ৮০০-র বেশি প্রাপ্তবয়স্ককে নিয়ে একটি গবেষণায়, ছোট ভিডিও দেখে মানুষের জানানো আবেগগুলো ২৭ ধরনে ভাগ হয়েছিল, কিন্তু সেগুলোর মধ্যে কোনো স্পষ্ট সীমারেখা ছিল না (Cowen ও Keltner, ২০১৭)। কিছু শব্দ শুরু থেকেই মিশ্র:
- মন কেমন করা: মমতা আর দুঃখ মিলিয়ে তৈরি। সাধারণত তখন আসে, যখন কোনো মানুষ, কোনো জায়গা বা জীবনের কোনো সময়ের অভাব বোধ করেন।
- ঈর্ষা: সাধারণত কাউকে, বা গুরুত্বপূর্ণ কিছুকে, হারানোর ভয়ের সঙ্গে রাগ বা নিরাপত্তাহীনতা মিশিয়ে দেয়। ঈর্ষা অনুভব করলেই কেউ অন্য মানুষকে নিয়ন্ত্রণ করার অধিকার পান না।
- স্মৃতিকাতরতা: সাধারণত আনন্দ আর দুঃখ মিশিয়ে দেয়, যখন পেরিয়ে আসা কোনো ভালো সময়ের কথা মনে পড়ে।
আবেগের চাকা খুঁজছেন?
সবচেয়ে পরিচিত আবেগের চাকা (ইমোশন হুইল) হলো আবেগ নিয়ে শেখানো ও কথা বলার উপকরণ। যেমন, “Feeling Wheel” ১৯৮২ সালে ট্রানজ্যাকশনাল অ্যানালাইসিসের একটি জার্নালে প্রকাশিত হয়েছিল, আবেগ সম্পর্কে সচেতনতা বাড়ানোর একটি উপকরণ হিসেবে (Willcox, ১৯৮২)। কোনো চাকাই আবেগের সরকারি মানচিত্র নয়, আর এই তালিকা সেগুলোর কোনোটির সংস্করণ নয়।
তালিকা বেছে নেওয়ার পেছনে আমাদের দুটি কারণ আছে। আবেগগুলো কোনো স্পষ্ট সীমা ছাড়াই একটি থেকে আরেকটিতে মিশে যায় (Cowen ও Keltner, ২০১৭), যা আলাদা আলাদা খোপে ভাগ করা ছবি ঢেকে দেয়। আর আবেগের শব্দের অর্থ সব ভাষায় হুবহু এক নয় (Jackson ও সহকর্মীরা, ২০১৯)। তাই এই তালিকার কিছু শব্দ আক্ষরিক অনুবাদ না হয়ে ভাষাভেদে বদলে যায়।
কখন সাহায্য নেবেন
এই তালিকা কোনো রোগনির্ণয় নয়, আর আপনার কোনো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা আছে কি না, তাও বলে না। ভয়, রাগ বা দুঃখ অনুভব করা জীবনেরই অংশ। কোনো অনুভূতি যদি খুব তীব্র হয়, কয়েক সপ্তাহ ধরে চলে, কিংবা ঘুম, কাজ, পড়াশোনা বা সম্পর্কে বাধা দেয়, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানী, ডাক্তার বা অন্য কোনো মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন। অনেক দিন ধরে নিজের অনুভূতি বুঝতে বা বর্ণনা করতে যদি খুব কষ্ট হয়, তাহলেও কারও সঙ্গে কথা বলা ভালো।
যদি নিজের ক্ষতি করার বা নিজের জীবন শেষ করে দেওয়ার চিন্তা আসে, কিংবা মনে হয় আপনি নিরাপদ নন, তাহলে এখনই সাহায্য নিন: কাছাকাছি থাকা ভরসার কোনো মানুষ, স্থানীয় জরুরি পরিষেবা বা আপনার দেশের কোনো মানসিক সহায়তা হেল্পলাইনের সঙ্গে যোগাযোগ করুন। এমন মুহূর্তে সাহায্য চাওয়া বাড়াবাড়ি নয়। এই সাইট চিকিৎসা বা মনস্তাত্ত্বিক সেবা দেয় না।
আরও ভাবতে চাইলে
কোনো বিষয় নিয়ে আরও ভাবতে চাইলে, আত্ম-জ্ঞানের এই পরীক্ষাগুলোর প্রতিটিতে ৪টি প্রশ্ন আছে। এগুলো আবেগ মাপে না এবং কোনো কিছুর রোগনির্ণয় করে না।
- অবক্ষয় সেন্সর: নিজের মধ্যে সবচেয়ে বেশি যদি ক্লান্তি বা অবসন্নতা চিনতে পারেন, তাহলে অবক্ষয় সেন্সর আপনার মানসিক ক্লান্তি নিয়ে ভাবতে সাহায্য করে, আর এর গাইড ধাপে ধাপে সেই প্রশ্নগুলো দেখায়, ক্লান্তিটা কোথা থেকে আসতে পারে।
- অভ্যন্তরীণ কোলাহল: দুশ্চিন্তা যদি মাথার মধ্যে ঘুরতেই থাকে, তাহলে অভ্যন্তরীণ কোলাহল একই চিন্তা বারবার নাড়াচাড়া করার অভ্যাস নিয়ে ভাবতে আমন্ত্রণ জানায়।
- মূল্য রাডার: লজ্জা বা অপরাধবোধ যদি প্রায়ই আসে, তাহলে মূল্য রাডার নিজের মূল্যকে আপনি কীভাবে দেখেন, তা নিয়ে ভাবতে আমন্ত্রণ জানায়।
সূত্র
- Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428. DOI: 10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
- Lieberman, M. D., Inagaki, T. K., Tabibnia, G., & Crockett, M. J. (2011). Subjective responses to emotional stimuli during labeling, reappraisal, and distraction. Emotion, 11(3), 468–480. DOI: 10.1037/a0023503
- Kircanski, K., Lieberman, M. D., & Craske, M. G. (2012). Feelings into words: Contributions of language to exposure therapy. Psychological Science, 23(10), 1086–1091. DOI: 10.1177/0956797612443830
- Barrett, L. F., Gross, J., Christensen, T. C., & Benvenuto, M. (2001). Knowing what you're feeling and knowing what to do about it: Mapping the relation between emotion differentiation and emotion regulation. Cognition and Emotion, 15(6), 713–724. DOI: 10.1080/02699930143000239
- Salovey, P., & Mayer, J. D. (1990). Emotional intelligence. Imagination, Cognition and Personality, 9(3), 185–211. DOI: 10.2190/DUGG-P24E-52WK-6CDG
- O'Toole, M. S., Renna, M. E., Elkjær, E., Mikkelsen, M. B., & Mennin, D. S. (2020). A systematic review and meta-analysis of the association between complexity of emotion experience and behavioral adaptation. Emotion Review, 12(1), 23–38. DOI: 10.1177/1754073919876019
- Kashdan, T. B., Barrett, L. F., & McKnight, P. E. (2015). Unpacking emotion differentiation: Transforming unpleasant experience by perceiving distinctions in negativity. Current Directions in Psychological Science, 24(1), 10–16. DOI: 10.1177/0963721414550708
- Jackson, J. C., Watts, J., Henry, T. R., List, J.-M., Forkel, R., Mucha, P. J., Greenhill, S. J., Gray, R. D., & Lindquist, K. A. (2019). Emotion semantics show both cultural variation and universal structure. Science, 366(6472), 1517–1522. DOI: 10.1126/science.aaw8160
- Torre, J. B., & Lieberman, M. D. (2018). Putting feelings into words: Affect labeling as implicit emotion regulation. Emotion Review, 10(2), 116–124. DOI: 10.1177/1754073917742706
- Cowen, A. S., & Keltner, D. (2017). Self-report captures 27 distinct categories of emotion bridged by continuous gradients. Proceedings of the National Academy of Sciences, 114(38), E7900–E7909. DOI: 10.1073/pnas.1702247114
- Willcox, G. (1982). The Feeling Wheel: A tool for expanding awareness of emotions and increasing spontaneity and intimacy. Transactional Analysis Journal, 12(4), 274–276. DOI: 10.1177/036215378201200411